​惊蛰一声惊雷起，别让“春寒”伤了你的关节！

惊蛰一声惊雷起，别让“春寒”伤了你的关节！

一声惊雷起，春风十万里。3 月 4 日是惊蛰，正是二十四节气中的第三个节气。时至惊蛰，气温回暖、春雷乍动、雨水增多，但春雨绵绵也让一些人的关节开始 " 唱反调 "，身上各关节开始出现酸胀不适甚至疼痛等情况。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任丁悦教授提醒市民，此时要注重保暖，适当锻炼，让关节不再成为 " 春寒 " 的 " 受害者 "。

当 " 倒春寒 " 遇上关节开始疼痛

" 倒春寒 " 时，关节较容易出现疼痛的症状，久行、上下楼梯、下蹲等都会出现不适，休息后可稍缓解。其实，这便是骨关节炎，多见于中老年人、女性及体重较大者。

丁悦指出，其实骨关节炎与温度变化也有一定的关系，当天气转凉或 " 倒春寒 " 时，关节较容易出现疼痛的症状。因为患有慢性炎症的关节对环境温度变化比较敏感，受到寒冷刺激后，关节周围的肌肉和血管收缩，从而引起了关节疼痛。

膝关节作为一个负重关节，在站立时承受了膝关节以上的全部体重的负重。因此对于体重越大的人，膝关节的负荷越重，对于膝关节的磨损也就越严重！

值得注意的是，关节软骨再生能力有限，这使得骨关节炎这一人体退变性疾病一旦发生，将无法逆转。丁悦指出，目前医学水平尚无有效的手段根治骨关节炎，但随着疾病进入终末期，关节置换手术仍被视为改善关节功能的有效手段。因此，目前能做的是，通过一系列措施尽量延缓骨性关节炎的进程，提高患者的生活质量。

骨关节炎以 " 防 " 为先

到底该如何预防骨关节炎的发生和发展呢？丁悦教授在平时就应该注重悠着点用关节。

一是进行适当的锻炼。关节周围肌肉力量越强，关节越稳定，对关节软骨的损耗也就越小。对膝关节而言，可考虑进行股四头肌等张收缩锻炼、靠墙静蹲等。对全身整体而言，游泳、骑单车等关节非负重或低负重的运动都可适当进行。

二是避免做长时间高强度的运动。中老年人应避免上下楼梯、搬重物、下蹲等活动，当感觉膝关节不舒服时就应立即休息，减少软骨磨损。家中尽量使用坐便器，浴室安放椅子，行走时使用拐杖等措施均可减少膝关节负重。而对于年轻人，应当避免对关节进行 " 突然袭击 "。平时无良好运动习惯的人，应避免突然心血来潮后进行高强度运动如打篮球、踢足球，并应避免进行长时间运动如跑步、爬山等。以上运动都最好在进行了适当热身锻炼，身体机能及肢体肌力得到充分储备后再开展。

三是注意膝关节的保暖。保证关节周围的血液循环，使关节软骨得到充足的血流供应，缓解疼痛。对于已经出现膝关节疼痛的中老年人，天气转冷时及时佩戴保暖护膝，也可以多穿一条秋裤。而对于年轻人，冬天尽量注重全身保暖，避免为了 " 美 " 而外露脚踝；在夏天时，也尽量避免空调或风扇的冷风直接对着关节吹。

四是控制体重。肥胖是骨关节炎的重要发病因素之一，体重过大的人应进行合理健康的减肥。减肥过程中，注意控制运动强度，避免关节又因减肥运动而 " 不堪重负 "。

五是注意多吃富含优质蛋白质、钙质的食物如牛奶、鸡蛋等，维持丰富肌肉量可以有效保护膝关节。

丁悦指出，骨关节炎的早发现、早诊断、早治疗十分重要。当以上方法都不能明显缓解关节疼痛症状时，建议及时到医院就诊，避免耽误最佳治疗时间。

文 | 记者 张华 通讯员 林栩琪 刘文琴 李仕勋

图 | 视觉中国