​国家喊你减肥啦！看完少走弯路，全是干货→

国家喊你减肥啦！看完少走弯路，全是干货→

日前，国家卫生健康委等 16 个部门

联合启动了

为期三年的 " 体重管理年 " 活动

想要瘦身应该怎么吃？

如何选择适合你的运动？

官方 " 减肥指南 " 速速查收↓

国家卫健委：

你胖的原因可能是光 " 吃 " 不 " 动 "

许多研究表明

超重和肥胖与许多疾病有着密切关系

比如高血压、糖尿病、高血脂、

心脑血管疾病以及部分癌症等

" 体重管理年 " 活动

将 " 覆盖全人群全生命周期

提高体重精准管理水平 "

作为重点内容

提出对学生、婴幼儿和学龄前儿童、

职业人群、孕产妇、老年人

五类重点人群管理的策略和措施

俗话说

" 减肥三分靠练，七分靠吃 "

这个说法有道理吗？

中国疾控中心

营养与健康所研究员赵文华介绍

" 管住嘴 " 确实可能更容易实现

但是超重或肥胖的原因

最根本的还是要做到 " 吃 "" 动 " 平衡

吃

严格控制吃的总能量摄入

做到 " 够了就好 "

甚至 " 少吃一点更好 "

但是不建议

断食、过度节食、不吃主食

动

一定要把吃进去的能量

特别是多吃进的能量支出去

坚持 " 多动一点更好 "

这几个减肥误区你中招了几个？

1 吃素食、不吃主食能减肥？错

这样做可能会让你在短时间内掉秤

但难以持久，同时会带来副作用

长期不吃主食容易引发

低血糖、肠道功能异常等症状

只吃素食不吃肉容易出现

缺铁性贫血、肌肉衰减等症状

此外，土豆、芋头，山药、莲藕等

可能让你越吃越胖

2 不吃早餐能减肥？错！

早餐摄取的热量

往往比午餐和晚餐更易消耗

吃早餐能让新陈代谢

有个跳跃的开始，加速身体循环

不吃早餐更容易出现

过胖、超重的情况

3 吃粗粮就能减肥？错！

减肥达人都知道要多吃粗粮

但不是所有粗粮食品都能减肥

粗粮 " 变身 " 零食后

可能会加入糖、油等热量较高的配料

或经过油炸、膨化等加工方式

吃多了反而使血糖升高↓↓

这样吃更容易瘦！

进来抄笔记

一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在 17:00～19:00 ），晚餐后不宜再进食任何食物。

进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。

进餐顺序：按照 " 蔬菜一肉类一主食 " 的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

减肥期间到底吃啥？

哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？

一张表说清楚！记得保存↓↓

你适合哪种运动？

手把手教你选！

在减肥道路上

运动无疑是最有效的方式之一

但是选错了运动方式

很可能陷入 " 无效运动 " 的误区

1 你的运动量达标了吗？

建议健康成年人每周进行

① 150~300 分钟中等强度有氧运动

或 75~150 分钟高强度有氧运动

② 2~3 次抗阻训练

运动强度可通过心率来估算

最大心率 ( 次 / 分 ) =220- 年龄 ( 岁 )

中等强度运动时心率

达到最大心率的 55%～ 80%

高强度运动时心率

达到最大心率的 85% 及以上

2 你适合哪种运动？

多数肥胖人群

儿童、中老年人群

适合选择低、中强度有氧运动

包括步行、骑自行车、慢跑

游泳、打太极拳、瑜伽等

年轻、体力好

且无严重慢性病的人群

适合选择中等强度有氧运动

包括爬山、健美操

跳绳、舞蹈、划船等

抗阻运动

包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举

弹力带、站姿划船等

可根据个人运动素质和技能

确定阻力负荷和活动组次数

循序渐进

3 老祖宗的 " 减肥妙招 "

有着 800 多年历史的八段锦

不仅能健脾胃、畅气血、安神志

还能在减肥路上助你一臂之力

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一起健康减肥！